By reavesglf1llc.one 
Sediakan buku catatan kecil khusus untuk malam hari dan jadikan menulis sebagai ritual singkat sebelum tidur. Hal ini bukan tentang membuat laporan, melainkan memberi ruang pada pikiran untuk meredup.
Mulailah dengan menulis tiga hal yang Anda rasakan sekarang tanpa memberi penilaian. Kalimat singkat sudah cukup—tujuannya adalah pengakuan, bukan analisis panjang.
Lanjutkan dengan satu atau dua kalimat tentang hal yang Anda syukuri hari ini. Rangkaian singkat syukur membantu mengalihkan fokus ke aspek yang memberi kenyamanan.
Jika ada hal yang mengganjal, tulis satu langkah kecil untuk besok, bukan rencana besar. Langkah kecil membuat pikiran lebih ringan dan memberi perasaan keteraturan.
Tutup catatan dengan kalimat penerimaan sederhana, misalnya ‘cukup untuk malam ini’ atau ‘aku beri ruang untuk ini’. Frasa singkat semacam itu membantu menandai transisi ke waktu istirahat.
Simpan catatan di tempat yang mudah dijangkau agar kebiasaan ini bertahan. Konsistensi menulis singkat bisa menjadi penutup yang lembut bagi hari Anda.